איך תנועה לפני למידה משפרת ריכוז ב 20 עד 40 אחוז

רבים מאיתנו גדלו על ההנחה שכדי להתרכז צריך קודם לשבת בשקט. אך בשנים האחרונות מצטבר ידע רב שמראה תמונה אחרת לגמרי. אצל ילדים רבים, ובעיקר אצל ילדים עם צורך תחושתי מוגבר, דווקא תנועה לפני תחילת משימה לימודית יכולה לשפר את יכולת הריכוז בצורה משמעותית.

כאשר הגוף מקבל את התנועה שהוא צריך, המוח מגיע ללמידה מוכן יותר, רגוע יותר וקשוב יותר.

מה קורה למוח אחרי פעילות תנועה

פעילות תנועה קצרה מפעילה מספר מערכות חשובות בגוף

זרימת הדם למוח עולה וכך משתפרת אספקת החמצןמערכת הערנות מתעוררת והמוח הופך דרוך יותרהשרירים והמפרקים שולחים מידע תחושתי שמארגן את מערכת הקשברמות מתח פיזי מצטבר יורדות

השילוב של התהליכים האלו יוצר מצב שבו הילד מגיע למשימה הלימודית כשהמערכת הנוירולוגית שלו מאוזנת יותר.

למה השיפור בריכוז יכול להיות משמעותי

כאשר ילד מתחיל ללמוד בלי שקיבל קודם תנועה מספקת, חלק גדול מהמאמץ של המוח מופנה לחיפוש גירוי או לפריקת מתח גופני. לכן אנו רואים לעיתים קימה חוזרת, תזוזות מרובות או חוסר שקט.

לעומת זאת, לאחר פעילות תנועה קצרה, הגוף כבר קיבל את הקלט התחושתי הדרוש לו. המוח אינו עסוק עוד בניסיון לארגן את עצמו ויכול להפנות משאבים ללמידה עצמה. מסיבה זו מחקרים והתנסויות חינוכיות רבות מצביעים על שיפור ניכר ביכולת הקשב לאחר תנועה מקדימה.

כמה זמן תנועה באמת צריך

אין צורך בפעילות ארוכה או מורכבת. לעיתים כמה דקות של תנועה מכוונת מספיקות כדי ליצור שינוי ברור ביכולת הריכוז. לדוגמה

קפיצות במקוםהליכה מהירהתרגילי דחיפה ומשיכהטיפוס בטוחמשחקי תנועה קצרים

המפתח הוא להפעיל את השרירים הגדולים של הגוף ולספק קלט תחושתי ברור לפני תחילת המשימה.

מתי כדאי במיוחד לשלב תנועה לפני למידה

תנועה מקדימה יעילה במיוחד במצבים הבאים

לפני הכנת שיעורי ביתלפני פעילות קריאה או כתיבהבמעבר בין שיעורים או פעילויותכאשר הילד נראה עייף או חסר מנוחה

במקרים רבים ניתן לראות שלאחר מספר דקות של תנועה הילד מתיישב רגוע יותר ומצליח להתמיד בפעילות לאורך זמן.

שינוי קטן שמוביל לשינוי גדול

במקום לבקש מהילד לשבת מיד ולהתרכז, ניתן ליצור הרגל קבוע שבו כל פעילות לימודית מתחילה בכמה דקות של תנועה. הרגל פשוט כזה מלמד את הגוף להיכנס למצב של מוכנות ללמידה ומפחית מאבקים סביב תחילת משימות.

מה לקחת מפה

ריכוז אינו מתחיל רק בראש אלא גם בגוף. כאשר נותנים לגוף את התנועה שהוא זקוק לה לפני למידה, המוח מגיע מאורגן יותר, רגוע יותר ומוכן לקלוט מידע. לעיתים כמה דקות של תנועה לפני תחילת המשימה עושות הבדל גדול הרבה יותר מניסיון להכריח ישיבה שקטה מיד בתחילת הלמידה.